Antes de comenzar cualquier dieta, es importante conocer diferentes aspectos de nuestro cuerpo, con estas fáciles fórmulas, podrás averiguar tu índice de masa corporal IMC, tu peso ideal PI, y tu porcentaje de grasa, mira a continuación
1.- Fórmula para calcular tu Indice de Masa Coorporal (IMC)
IMC= Peso / (altura) X (altura)
Ejemplo: si mides 1.62 mts y pesas 63 kilogramos : IMC= 63 / (1.62) X (1.62)
63 / 2.63
Tu: IMC = 23.96
Un IMC menor de 18 -> peso por debajo de lo normal.
Un IMC de 18 a 24,9 -> peso normal.
Un IMC de 30 a 34,9 -> Obesidad de 2º grado
Un IMC de 35 a 39,9 -> Obesidad de 3º grado (premorbida).
Un IMC superior a 40 -> Obesidad de 4º grado (mórbida).
2.- Calcula tu peso Ideal :
Debemos tener en cuenta a la hora de calcular nuestro peso ideal, nuestra contextura física, pues varía de acuerdo a cada persona. Puede ser gruesa, mediana o liviana. La relación entre contextura física y peso ideal se obtiene a través de una fórmula. Para realizar el cálculo se debe especificar si eres hombre o mujer.
PI= (estatura - 152.4) / 2.54) X F1 + F2
Para Hombres F1 = 2.7 y F2 = 47.75
Para Mujeres F1 = 2.25 y F2 = 45
Nota: La estatura se pone en centimetros.
3.- Fórmula para calcular nuestro % de Grasa:
% de Grasa = 1.2 x IMC + 0.23 X Edad (años) - 10.8 X Sexo - 5.4
Nota: Sexo: para Hombres 1 y para Mujeres 0
